ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาให้แน่นและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหน้าน่อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางแท่น Smith machine ในระดับที่คุณสามารถยืนบนเท้าและนิ้วเท้า
- วางนิ้วเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มที่ยกขึ้นพร้อมกับส้นเท้าของคุณ
- ผลักขึ้นผ่านทางนิ้วเท้าเพื่อยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุด
- ลดส้นเท้าลงช้า ๆ กลับมาต่ำกว่าระดับของแพลตฟอร์มเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าน่องของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2) มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก

น่อง100%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2) เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น