เดินกับสุนัข
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
สลับส้นเท้าของคุณอย่างช้า ๆ และอย่างตั้งใจ, ให้ทั้งส้นเท้าจมลงใกล้กับพื้นเพื่อเสริมความยืดของหน้าแขนและหลังของขาของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าหมาล่ากับมือและเท้าบนพื้นและสะโพกยกสูง
- กดส้นเท้าของคุณไปทางพื้น, รู้สึกการยืดของหน้าแขนและหลังของขา
- ยกส้นเท้าข้างหนึ่งขณะกดส้นเท้าอีกข้างลงไป, 'เดิน' ในที่
- สลับส้นเท้า, รักษาท่าแขนและไหล่ให้แข็งแรง
- ทำการ 'เดิน' นี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ, รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุม
ติดตาม เดินกับสุนัข ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินกับสุนัข มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หลัง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หลัง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินกับสุนัข ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินกับสุนัข เน้นที่ หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หลัง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินกับสุนัข?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินกับสุนัข เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เดินกับสุนัข ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
