ยืนบนแผ่นสั่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อรับแรงสั่นสะเทือนและใช้แกนกลางของร่างกายเพื่อเสถียรภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นไปบนแผ่นสั่นด้วยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยและยืนตรงโดยมีแกนกลางของร่างกายเกร็ง
- ตั้งค่าการสั่นให้เป็นระดับที่ต้องการและยืนเป็นเวลาที่แนะนำ
- ทำท่าทางต่างๆ ที่เป็นสถิตหรือเคลื่อนไหวตามที่ต้องการขณะรักษาสมดุล
ติดตาม ยืนบนแผ่นสั่น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนบนแผ่นสั่น มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ แผ่นสั่น การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หลังต้นขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
แผ่นสั่น
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืนบนแผ่นสั่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนบนแผ่นสั่น เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ แผ่นสั่น.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนบนแผ่นสั่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนบนแผ่นสั่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืนบนแผ่นสั่น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
