งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. งอเข่าขวาและนำส้นเท้าขวามายัดไปหาก้น
3. ทำการเตะย้อนด้วยขาขวาเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่างอน
4. ลดขาขวาและสลับไปที่ซ้าย ทำการงอและเตะซ้ำ
5. ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

น่อง20%

ก้น20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ