ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ และมีควบคุมเพื่อเพิ่มการตึงกล้ามเนื้อและป้องกันการกระโดดที่ด้านล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขาที่ยืดออกและท่าเหล็กวางที่ขาของคุณ, ใกล้เข่าของคุณ.
- วางเท้าของคุณบนพื้นที่ยกขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ.
- ผ่านผ่านบอลของเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด, การหดกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
- ลดส้นเท้าลงช้า ๆ กลับไปยังระดับของพื้นที่ยกเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
