ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่เสถียรและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปอย่างเรียบร้อยเพื่อจำลองการว่ายน้ำ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ ตามด้วยเท้าซ้ายของคุณ พร้อมกับการเคลื่อนไหวแขนของคุณในท่าว่ายน้ำ
- ทำการก้าวไปด้านข้างอย่างต่อเนื่องเป็นจำนวนหลายครั้งในทิศทางเดียวกัน จากนั้นสลับไปด้านอื่น
- สลับด้านอย่างต่อเนื่องตามระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง10%
ก้น20%
หัวไหล่15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
