ก้าวข้างพร้อมบิน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและไหล่ขึ้นเพื่อให้มั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องและการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนยาวออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- เดินออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งและนำเท้าอีกข้างมารวมกันพร้อมกับนำมือมารวมกันด้านหน้าอก
- เดินไปด้านอีกฝั่งและเปิดแขนขึ้น/ปิดไปด้านเริ่มต้น
- ดำเนินการเดินด้านข้างและเปิด/ปิดแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวข้างพร้อมบิน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวข้างพร้อมบิน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
หัวไหล่16%
หน้าอก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างพร้อมบิน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างพร้อมบิน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างพร้อมบิน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวข้างพร้อมบิน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวข้างพร้อมบิน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
