ท่าหมาก้มเดี่ยว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยกสะโพกขึ้นและหลังไปด้านหลังเพื่อสร้างรูปร่าง V กลับหัวตัว
3. กดหน้าอกไปทางต้นขาและส้นเท้าไปทางพื้น
4. ยกขาขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาให้ตรง
5. ค้างท่านี้แล้วสลับขา

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

หลัง10%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด