แตะข้างในท่าสควอต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาตำแหน่งกางเข่าต่ำเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- สมมติตำแหน่งกางเข่าพร้อมกับพื้น
- แตะเท้าขวาไปด้านข้างพร้อมกับการยึดน้ำหนักของคุณที่เท้าซ้าย
- นำเท้าขวากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย แตะไปด้านข้าง
- ทำการแตะเท้าสลับกันพร้อมรักษาตำแหน่งกางเข่าต่ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะข้างในท่าสควอต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะข้างในท่าสควอต มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะข้างในท่าสควอต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะข้างในท่าสควอต เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะข้างในท่าสควอต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะข้างในท่าสควอต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แตะข้างในท่าสควอต ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
