สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่ายืดที่กว้างเพื่อเน้นกล้ามเนื้อต้นขาภายในและให้แน่ใจว่าเข่าของคุณเลี้ยวไปทางหน้าขณะทำสควอต
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันกว้างกว่าความกว้างของไหล่ และเท้าหันออก
- ทำสควอตแบบซูโมโดยงอเข่าและลดสะโพกลง
- เมื่อคุณยืนขึ้น ยกเข่าขวาขึ้นและออกไปด้านข้าง
- ลดขาขวาลงกลับสู่ท่าสควอตแบบซูโม
- ทำซ้ำด้านซ้ายและทำต่อเป็นลำดับ
ติดตาม สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
