แจ็คไนฟ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขึ้นและลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ และป้องกันการเกิดความเร็วจากการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้น แขนยื่นไปด้านหลังศีรษะ และขาตรง
- ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ไปสู่การจับตัวเองในรูปร่าง 'V'
- พยายามจับเท้าด้วยลำตัวนิ้วของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแขนและขาลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้แตะพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แจ็คไนฟ์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แจ็คไนฟ์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หน้าท้อง14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าอก15%
หลัง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แจ็คไนฟ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แจ็คไนฟ์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แจ็คไนฟ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แจ็คไนฟ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แจ็คไนฟ์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
