ขับเข่าคู่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งมั่นที่จะยึดแนวตั้งและขับเข่าขึ้นด้วยแรงเพื่อสูงสุดประโยชน์ในการออกกำลังกายแอโรบิกและกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ข้างๆ ลำตัว
- ขับเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าทรงอกขณะที่แขนซ้ายกำลังไปข้างหน้า
- ขับเข่าซ้ายขึ้นมาหาหน้าทรงอกขณะที่แขนขวากำลังไปข้างหน้า
- ทำการขับเข่าทั้งสองข้างตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ขับเข่าคู่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ขับเข่าคู่ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ขับเข่าคู่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขับเข่าคู่ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขับเข่าคู่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ขับเข่าคู่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ขับเข่าคู่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
