ยกดัมเบลข้างตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมทำการหงายแขนด้านตรงข้าม 3- ก้าวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมลดแขนลง 4- ทำซ้ำกับอีกข้างด้วยแขนอีกข้าง 5- ทำการสลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

ไบเซปส์20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ