ท่ายกเข่าและชกข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมือยกขึ้นในท่าป้องกันการต่อย
2. ยกเข่าขึ้นสู่หน้าอกขณะทำการต่อยข้างด้วยแขนที่ตรงข้าม
3. ลดขาและแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำกับเข่าและแขนอีกข้างโดยสลับด้านกับแต่ละการทำซ้ำ
5. ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปตามจำนวนครั้งหรือช่วงเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หน้าท้อง14%

หัวไหล่14%

หน้าอก16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ