กดลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการกดลงและผลักด้วยขาของคุณอย่างรวดเร็ว และจากนั้นกดตัวเองไปยังบาร์เบลล์ด้วยความเร็วและควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับด้านบน
- ลดลงโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ผลักขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยขาขณะเดียวกันกับการกดบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือ
- ลดลงใต้บาร์เบลล์โดยงอเข่าอย่างรวดเร็วและจับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ในท่ายืนบางส่วน
- ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลล์กลับสู่ไหล่ของคุณและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดลง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หัวไหล่, ก้น, หน้าท้อง, น่อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หัวไหล่20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
น่อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดลง เน้นที่ ต้นขา, หัวไหล่, ก้น, หน้าท้อง, น่อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
