ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์และให้หลังเรียบตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดการเคลื่อนที่ของหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเชิงสูง โดยแขนตรง มืออยู่ใต้ไหล่ และร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า
- ดึงเข่าขวาของคุณเข้าหาข้อศอกซ้ายของคุณอย่างรวดเร็ว
- นำเท้าขวาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้านซ้ายไปทางขวาอย่างรวดเร็วและควบคุมตัวเองสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, น่อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หัวไหล่14%
น่อง14%
หน้าอก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, น่อง, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
