ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมศีรษะยาวและหลีกเลี่ยงการย่นหน้าทรวงอกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยไม่ทำให้ตึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับขาที่แผ่อออกไปด้านกว้าง
- งอเข่าซ้ายของคุณและนำฝ่าเท้าซ้ายของคุณมาวางที่ต้นขาขวาของคุณ
- ยืดแขนขวาของคุณไปทางฝ่าเท้าขวาของคุณ และยืดแขนซ้ายของคุณไปทางเพดานของฝ่าเท้าขวาของคุณ
- หมุนลำตัวของคุณขึ้นเล็กน้อย และรักษาร่างกายนี้ไว้ 15-30 วินาที
- ทำซ้ำด้านตรงข้าม
ติดตาม ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, น่อง, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา40%
น่อง30%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า เน้นที่ หลังต้นขา, น่อง, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
