กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารูปแบบการลงท่าอย่างถูกต้องโดยการดับแรงกระแทกอย่างอ่อนโยนด้วยเข่าเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหน้ากล่องหรือแพลตฟอร์มที่มั่นคง พยายามวางเท้าบนกล่องและอีกข้างบนพื้น
- กระโดดและสลับตำแหน่งขากับการกระโดดในอากาศ
- ลงบนพื้นด้วยขาอีกข้างบนกล่องและอีกข้างบนพื้น รักษาสมดุล
- กระโดดอีกครั้งโดยสลับขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการสลับลำดับนี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแยกขาไปยังกล่อง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแยกขาไปยังกล่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
