ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเดินที่รวดเร็วและการเคลื่อนไหวทั้งหมดในการยกแขนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
- เมื่อคุณก้าวไปด้วยเท้าขวาของคุณ ยกแขนซ้ายขึ้นตรงขึ้นบน.
- ลดแขนซ้ายของคุณเมื่อคุณก้าวไปด้วยเท้าซ้ายของคุณและยกแขนขวาขึ้นเหนือ.
- ทำการยกแขนสลับกับการก้าวไปด้วยทุกขั้นตอน
ติดตาม ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
หัวไหล่16%
ไตรเซปส์17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
