กระโดดขึ้นบล็อก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหน้ากล่องหรือแพลตฟอร์มที่แข็งแรงที่ความสูงที่เหมาะสม
2. ลดลงในการกะตุ้น และแกว่งแขนของคุณไปด้านหลัง
3. กระโดดขึ้นผ่านขาของคุณและแกว่งแขนของคุณไปด้านหน้าเพื่อช่วยเพื่อเรื่องการเคลื่อนไหว
4. ลงบนกล่องด้วยทั้งเท้า ข้อเข่างอนเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก
5. ยืนตรงขึ้น แล้วก้าวลงและรีเซ็ตสำหรับกระโดดครั้งต่อไป
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น12%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ต้นขา12%

หน้าท้อง12%

หน้าอก10%

หัวไหล่10%

บ่า20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ