กระโดดขึ้นบล็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงบนกล่องอย่างอ่อนโยนด้วยเข่างอนเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกและปกป้องข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหน้ากล่องหรือแพลตฟอร์มที่แข็งแรงที่ความสูงที่เหมาะสม
- ลดลงในการกะตุ้น และแกว่งแขนของคุณไปด้านหลัง
- กระโดดขึ้นผ่านขาของคุณและแกว่งแขนของคุณไปด้านหน้าเพื่อช่วยเพื่อเรื่องการเคลื่อนไหว
- ลงบนกล่องด้วยทั้งเท้า ข้อเข่างอนเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก
- ยืนตรงขึ้น แล้วก้าวลงและรีเซ็ตสำหรับกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดขึ้นบล็อก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดขึ้นบล็อก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น12%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ต้นขา12%
หน้าท้อง12%
หน้าอก10%
หัวไหล่10%
บ่า20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดขึ้นบล็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดขึ้นบล็อก เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดขึ้นบล็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดขึ้นบล็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดขึ้นบล็อก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
