วิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าตั้งสูงและใช้กล้ามท้องในระหว่างการวิ่งเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้การใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการวิ่งอบอุ่นเบาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเร็วของคุณอย่างเรื่อย ๆ ไปจนถึงความเร็วที่คุณต้องการ โฟกัสที่ระบบการหายใจที่เรียบง่ายและมีจังหวะ
- งอแขนที่มุม 90 องศาและสวิงมันให้สอดคล้องกับการก้าวของขาของคุณ
- ลงเท้าอย่างอ่อนโยนบนตรงกลางของเท้าและเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อผลักออกจากนิ้วเท้า
- หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ ความเย็นลงด้วยการวิ่งหรือเดินอย่างช้า ๆ ตามด้วยการยืดโค้ง
ติดตาม วิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
วิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่ง เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
