สควอทพร้อมยกเข่าสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ยกเข่าขึ้นสูงที่สุดที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาเข่าสูงเพื่อสูญเสียประโยชน์ทางหัวใจและกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
ทำการกะตุ้งโดยลดร่างกายลงและย้อนกลับเหมือนกับนั่งบนเก้าอี้.
เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกะตุ้ง ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าสูงสุดในขณะที่ท่าทางบนเท้าอีกข้าง.
ลดเข่าที่ยกขึ้นและทำการกะตุ้งอีกครั้งก่อนยกเข่าอีกข้าง.
เปลี่ยนเข่าที่ยกกับการกะตุ้งแต่ละครั้งสำหรับจำนวนการทำที่ต้องการ