ก้าวที่เดิม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราเดินเร็วและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางหัวใจ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- ก้าวขึ้นข้างหนึ่งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับเท้า
- สวิงแขนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อคุณก้าวเพื่อเพิ่มความหนัก
- ดำเนินการก้าวเท้าในที่เดียวกันตามระยะเวลาหรือจำนวนขั้นต่อไป
ติดตาม ก้าวที่เดิม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวที่เดิม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวที่เดิม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวที่เดิม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวที่เดิม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวที่เดิม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวที่เดิม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
