กระโดดย่อไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการกระโดดอย่างรวดเร็วและให้ความสำคัญกับการใช้ส่วนล่างของร่างกายเพื่อเริ่มต้นการกระโดด โดยมีหลังคาตามมาในการยก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับบาร์เบลล์ที่ระดับต้นขาด้วยการจับด้านบน
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ขณะที่คุณกระโดด กระทำการยกไหล่โดยยกไหล่ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ลงอย่างอ่อนโยนพร้อมเข่างอเล็กน้อย
- รีเซ็ตและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดย่อไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดย่อไหล่ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
น่อง30%
ก้น30%
บ่า10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดย่อไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดย่อไหล่ เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดย่อไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดย่อไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดย่อไหล่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
