กระโดดย่อไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับบาร์เบลล์ที่ระดับต้นขาด้วยการจับด้านบน
2. งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. ขณะที่คุณกระโดด กระทำการยกไหล่โดยยกไหล่ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
4. ลงอย่างอ่อนโยนพร้อมเข่างอเล็กน้อย
5. รีเซ็ตและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

น่อง30%

ก้น30%

บ่า10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ