วิ่งแอสซอลท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระแหงและใช้การโดดเด่นหรือการโดดเด่นกลางเท้าเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ ควบคุมการหายใจและเร่งระดับตามระดับความฝันของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบน Assault AirRunner และเริ่มเดินเพื่อเริ่มเครื่องยนต์เคลื่อนที่
- เพิ่มความเร็วอย่างละเอียดเพื่อวิ่งอย่างสบาย
- ใช้คอนโซลเพื่อตั้งค่าความเร็วที่คุณต้องการ ระยะทาง หรือโปรแกรมฝึกสอนระยะ
- ให้แขนของคุณเคลื่อนไหวอย่างธรรมชาติและสายตาของคุณมองไปข้างหน้า
- ลดความเร็วอย่างละเอียดก่อนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์
ติดตาม วิ่งแอสซอลท์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งแอสซอลท์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งแอสซอลท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งแอสซอลท์ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งแอสซอลท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งแอสซอลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่งแอสซอลท์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
