สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเท้าติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
2. ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมยกแขนขึ้นด้านข้างไปยังระดับไหล่
3. ทำการเคลื่อนไหวต่อไปโดยกดมือขึ้นข้างหัวในขณะที่นำเท้ามารวมกัน
4. ลดแขนลงมายังระดับไหล่เมื่อก้าวออกไปด้านตรงข้าม
5. ทำซ้ำตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก14%

ไตรเซปส์14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ