กระโดดแจ็คแบบข้าม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าเริ่มต้นพร้อมกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
2. กระโดดขึ้นและกางแขนขวาข้างซ้ายและเท้าขวาข้างซ้ายในอากาศ
3. ลงอย่างอ่อนโยนในท่าที่กางก่อนกระโดดกลับไปท่าเริ่มต้น
4. ในการกระโดดถัดไป กางแขนซ้ายข้างขวาและเท้าซ้ายข้างขวา
5. ดำเนินการสลับการกางกับการกระโดดทุกครั้ง รักษาอัตราการกระตุ้นที่แรงกล้า

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา18%

หลังต้นขา18%

น่อง16%

ก้น16%

ไบเซปส์16%

ไตรเซปส์16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ