กระโดดแจ็คแบบข้าม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อและรักษาแบบการหายใจที่เสถียร
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่าเริ่มต้นพร้อมกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
- กระโดดขึ้นและกางแขนขวาข้างซ้ายและเท้าขวาข้างซ้ายในอากาศ
- ลงอย่างอ่อนโยนในท่าที่กางก่อนกระโดดกลับไปท่าเริ่มต้น
- ในการกระโดดถัดไป กางแขนซ้ายข้างขวาและเท้าซ้ายข้างขวา
- ดำเนินการสลับการกางกับการกระโดดทุกครั้ง รักษาอัตราการกระตุ้นที่แรงกล้า
ติดตาม กระโดดแจ็คแบบข้าม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแจ็คแบบข้าม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา18%
หลังต้นขา18%
น่อง16%
ก้น16%
ไบเซปส์16%
ไตรเซปส์16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คแบบข้าม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คแบบข้าม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คแบบข้าม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแจ็คแบบข้าม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแจ็คแบบข้าม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
