ยืนขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มทำงานกล้ามเนื้อคอร์และเน้นที่จุดที่คงที่เพื่อช่วยรักษาสมดุลตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าหุบเข้าด้วยกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาหนึ่งและยกเท้าอีกข้างขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- ค้างท่านั้นให้นานเท่าที่เป็นไปได้โดยรักษาท่าที่ดี
- เปลี่ยนขาและทำการค้างเท่ากันเพื่อการฝึกสมดุล
ติดตาม ยืนขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืนขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนขาเดียว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืนขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
