กระโดดแตะสเก็ต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้แน่นและเน้นควบคุมการเคลื่อนไหวด้านข้างเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนขาและข้างอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- กระโดดไปด้านข้างและลงบนเท้าด้านนอก โดยข้ามเท้าอีกข้างไปด้านหลังพร้อมทั้งแตะพื้น
- ผลักตัวขึ้นด้วยเท้าด้านนอกและกระโดดไปด้านตรงข้าม ซ้ำการแตะพื้นด้วยเท้าอีกข้าง
- ทำการสลับด้านอย่างต่อเนื่องในลักษณะการเลื่อนเหมือนลอนน้ำ ตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแตะสเก็ต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแตะสเก็ต มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแตะสเก็ต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแตะสเก็ต เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแตะสเก็ต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแตะสเก็ต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแตะสเก็ต ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
