ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการชกอย่างแม่นยำและเคลื่อนไหวอย่างเรียบเนียน โฟกัสที่การใช้กล้าม core เพื่อความมั่นคงเมื่อก้าวข้าม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมืออยู่ในท่าป้องกัน
- ก้าวไปข้างหนึ่งพร้อมกับการชกด้วยแขนที่ตรงข้าม
- นำเท้าข้างหลังมาด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับการก้าวไปข้างหนึ่งพร้อมกับการชกด้วยแขนที่ตรงข้าม
- ทำการสลับต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
