กระโดดแจ็คยกขาหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แน่นและหลังตรงเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันและแขนอยู่ข้างๆ กัน
- กระโดดขึ้นพร้อมกับการแพร่ขาออกไปทางด้านข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
- เมื่อคุณกระโดด ยืดขาหนึ่งไปทางด้านหลังและเก็บขาอีกข้างตรงไว้ใต้คุณ
- ลงจากขึ้นอย่างนุ่มนวลและกระโดดอีกครั้งทันที สลับขาด้านหลังกับการกระโดดทุกครั้ง
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแจ็คยกขาหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง10%
ก้น10%
หน้าท้อง10%
หน้าอก10%
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คยกขาหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คยกขาหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คยกขาหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแจ็คยกขาหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแจ็คยกขาหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
