สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งความสูงของ Smith machine bar ที่ทำให้คุณสามารถนั่งกางเกงภายใต้มัน.
2. วางตัวใต้แถบโดยมีมันพักที่ไหล่ของคุณ.
3. ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และเท้าหันออกเล็กน้อย.
4. กางเกงลงมาเหมือนกับกำลังนั่งลงไปบนเก้าอี้ รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง.
5. ลดตัวลงจนเข่าอยู่ในระดับของพื้นอย่างน้อย.
6. ผลักด้วยเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

น่อง20%

รอง

ก้น30%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท