เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มืออยู่ข้างหน้าของไหล่
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขยับแขนขึ้นเหนือหัวในท่ากดดั้งหนแขน
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
4. ทำการสลับขาและแขนต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

หลังต้นขา12%

น่อง8%

ก้น12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

หน้าท้อง12%

ไตรเซปส์20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ