เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้มั่นใจในการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องโดยการรักษาให้หัวและสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติขณะกดดั้งหนแขนขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มืออยู่ข้างหน้าของไหล่
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขยับแขนขึ้นเหนือหัวในท่ากดดั้งหนแขน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาและแขนต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังต้นขา12%
น่อง8%
ก้น12%
หัวไหล่12%
หน้าอก12%
หน้าท้อง12%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
