สแนตช์ดึงสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างพลังจากสะโพกและขาเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นของบาร์ มากกว่าการดึงด้วยแขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและจับบาร์เบลด้วยการจับด้านบนที่กว้าง
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อลดบาร์ลงมาก็จะอยู่เหนือพื้น
- ขยับสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อดึงบาร์ขึ้น
- รักษาการใกล้ชิดของบาร์กับร่างกายของคุณและนำด้วยข้อศอกเพื่อยกขึ้นให้สูงที่สุด
- ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สแนตช์ดึงสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สแนตช์ดึงสูง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หัวไหล่17%
น่อง17%
ก้น17%
หลังต้นขา16%
หน้าอก16%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนตช์ดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนตช์ดึงสูง เน้นที่ ต้นขา, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนตช์ดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สแนตช์ดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สแนตช์ดึงสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
