ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้แม่นยำและแม่นเจ็บ ๆ โดยเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อข้างข้างทุกครั้งที่หมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าหลังของไหล่ และแขนยื่นไปทางด้านที่สูงเท่าขอบไหล่
- ยกเข่าขวาของคุณไปทางซ้ายของข้อศอกของคุณในขณะที่หมุนลำตัวของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วยกเข่าซ้ายของคุณไปทางขวาของข้อศอกของคุณ
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
