เตะก้นพร้อมเรียงแถว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการนำส้นเท้าใกล้กับกล้ามเนื้อหลังเพื่อรับน้ำหนักอย่างเต็มที่ และบีบไหล่ด้วยกันขณะทำการแร่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้าง
- เริ่มวิ่งในที่ ยกส้นเท้าขึ้นมาใกล้กับกล้ามเนื้อหลัง
- ขณะที่คุณเตะขึ้นมา ทำการแร่โดยงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
- ทำการเตะและแร่อย่างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เตะก้นพร้อมเรียงแถว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะก้นพร้อมเรียงแถว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง10%
หลัง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะก้นพร้อมเรียงแถว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะก้นพร้อมเรียงแถว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะก้นพร้อมเรียงแถว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะก้นพร้อมเรียงแถว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เตะก้นพร้อมเรียงแถว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
