เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีดีพอสเจอร์พร้อมการเบนไปข้างหน้าเล็กน้อย และใช้กล้ามเนื้อคอร์ทั้งการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ก้าวขึ้นเครื่องวิ่งราวและจับหูกัน
- ตั้งค่าเครื่องให้ตรงกับความต้านทานและระดับการเอียงที่คุณต้องการ
- เริ่มการพัดล้อไปข้างหน้า โดยให้แน่ใจว่าเท้าของคุณยังอยู่แน่นบนพีเดิล
- ใช้หูเพื่อทำงานกล้ามเนื้อบนตรงกับขาของคุณ
- ดำเนินไปตามระยะเวลาที่ต้องการ รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่เสถียร
ติดตาม เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา15%
น่อง15%
ก้น15%
หัวไหล่10%
ไบเซปส์10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7) เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
