เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับด้วยขาและพับที่สะโพกเพื่อจำลองการเลี้ยงสกี ใช้กล้ามหน้าท้องและแขนเพื่อทำการดึงให้สมบูรณ์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหน้าเครื่องเล่นสกีเออร์โมเตอร์ ห่างเท้าออกเท่าไหร่ก็ได้
- จับแขนเครื่องด้วยทั้งสองมือและเริ่มด้วยการยื่นแขนขึ้นไปข้างบน
- เริ่มการดึงโดยการงอเข่าเล็กน้อยและพับที่สะโพก
- ดึงแขนลงมาที่ด้านข้างของคุณ และยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น11%
หลังต้นขา11%
น่อง11%
ต้นขา11%
หน้าท้อง11%
หัวไหล่11%
หน้าอก11%
ไตรเซปส์12%
หลัง11%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
