ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผสมการยกเข่ากับการเคลื่อนไหวแขนแข็งเพื่อเพิ่มความหนาแน่นทางแอโรบิกและเปิดใช้กล้ามเนื้อบนของร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนรวมกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ.
- กระโดดออกไปด้านข้างและยกแขนขึ้นเหนือหัวขณะยกเข่าขึ้นสู่หน้าอก.
- ลดแขนลงและกระโดดเท้าของคุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น.
- สลับการยกเข่ากับการกระโดดก้าว.
- สลับต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกเข่าสเต็ปแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าอก14%
หลัง14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกเข่าสเต็ปแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
