ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียกกล้ามเนื้อคอร์ของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้เข่าของคุณใกล้กับจมูกและรักษาความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าลุกขึ้นลงท่าหมาลงหัว
- หายใจเข้าและยกขาขวาของคุณขึ้นสู่ฟ้า รักษาสะโพกขนาน
- หายใจออกและดึงเข่าขวาของคุณมาทางจมูก โค้งสันหลังและหุบคอ
- หายใจเข้าและขยายขาขวาของคุณกลับสู่ฟ้า
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำสำหรับหลายครั้งก่อนที่จะสลับไปที่ขาซ้าย
ติดตาม ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไตรเซปส์, หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ก้น12%
ไตรเซปส์12%
หัวไหล่12%
หลัง12%
หน้าท้อง16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไตรเซปส์, หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
