ผลักเพาเวอร์สเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ร่างกายของคุณอยู่ต่ำและใช้ขาขับเคลื่อนเพื่อเพิ่มการผลิตแรงและใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ใส่น้ำหนักในเลดที่เหมาะสม
- ยืนอยู่ด้านหลังเลดโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ก้มตัวที่สะโพกและเข่า และจับที่จับของเลด
- ใช้ขาขับเคลื่อนและผลักเลดไปข้างหน้าโดยก้าวยาว
- ดำเนินการผลักไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ผลักเพาเวอร์สเลด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ผลักเพาเวอร์สเลด มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สเลด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
น่อง25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
อุปกรณ์
สเลด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ผลักเพาเวอร์สเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ผลักเพาเวอร์สเลด เน้นที่ ต้นขา, น่อง, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สเลด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ผลักเพาเวอร์สเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ผลักเพาเวอร์สเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ผลักเพาเวอร์สเลด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
