ยกขาหน้าชกสองครั้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและมีพลังเพื่อช่วยในการดูดซับและเพิ่มพลังให้กับการชก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ในท่ากัน
- ยกขาหนึ่งตรงขึ้นด้านหน้าขณะทำการชกสองครั้งด้านหน้าสลับกัน
- ลดขาลงและนำมือกลับสู่ท่ากัน
- สลับขาและทำการเคลื่อนไหวต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาหน้าชกสองครั้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาหน้าชกสองครั้ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าอก15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาหน้าชกสองครั้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาหน้าชกสองครั้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาหน้าชกสองครั้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาหน้าชกสองครั้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกขาหน้าชกสองครั้ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
