ดึงขึ้นจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มีการทำงานกล้าม core ของคุณตลอดการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและป้องกันการแกว่ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับแถบด้วยการจับใต้ด้านล่าง, มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
- แขวนกับแขนของคุณถูกเหยียดออกและขาของคุณกางข้างหลังคุณ.
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนคางของคุณอยู่เหนือแถบ, โฟกัสที่การใช้ลัทส์ของคุณ.
- ลดตัวของคุณกลับลงมาด้วยควบคุมไปยังตำแหน่งแขวนอย่างเต็มที่.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นจับกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้นจับกลับ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หัวไหล่20%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นจับกลับ เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้นจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้นจับกลับ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
