ฟรอนต์เลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เน้นกล้ามท้องและกล้ามเนื้อบนขาตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาเส้นตรงของร่างกาย ค่อย ๆ พัฒนาจากแบบฝึกที่ง่ายขึ้นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับบาร์ด้วยการถือด้านบนที่กว้างกว่าหัวไหล่
- ดึงขาขึ้นในขณะที่เหยียดตรง และเอียงไปด้านหลังเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง
- รักษาท่านี้โดยรักษาร่างกายขนานกับพื้น
- รักษากล้ามท้องแน่นและกล้ามเนื้อบนขาทำงาน
- ลดลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ฟรอนต์เลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ฟรอนต์เลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
รอง
ไบเซปส์14%
ปลายแขน14%
ต้นขา14%
หน้าอก14%
ไตรเซปส์14%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ฟรอนต์เลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟรอนต์เลเวอร์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, ต้นขา, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟรอนต์เลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ฟรอนต์เลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ฟรอนต์เลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
