ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในลักษณะตรงจากหัวถึงส้นเท้า และดึงด้วยศอกเพื่อเรียกให้กล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดตั้งบาร์ที่ระดับเอวและนอนภายใต้มัน
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล
- ดึงหน้าอกขึ้นสู่บาร์พร้อมกับรักษาร่างกายตรง
- ลดตัวลงอีกครั้งอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
