ชินอัพแบบจับใกล้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อเน้นการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อของหัวไหล่และรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับบาร์ด้วยการจับที่ใกล้กัน มือห่างออกจากกันประมาณ 6 นิ้ว
- แขวนตัวจากบาร์ด้วยแขนที่ขยายออกเต็มที่
- ดึงตัวของคุณขึ้นโดยการบีบลาตและบิเซปจนกว่าคางของคุณอยู่เหนือบาร์
- ลดตัวลงอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพแบบจับใกล้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชินอัพแบบจับใกล้ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
บ่า15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพแบบจับใกล้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพแบบจับใกล้ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพแบบจับใกล้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชินอัพแบบจับใกล้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ชินอัพแบบจับใกล้ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
