ดึงขึ้น (จับกลาง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามหน้าท้องทำงานและหลีกเลี่ยงการสวิงเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าใกล้แถบพิเศษและจับมันด้วยการจับกลาง (ฝ่ามือหันหากัน)
- แขวนตัวจากแถบด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- ดึงตัวขึ้นโดยการบีบลาตส์จนกรามของคุณอยู่ในระดับเส้นแถบ
- ลดตัวลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้น (จับกลาง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้น (จับกลาง) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
ไบเซปส์13%
ปลายแขน13%
หัวไหล่13%
บ่า13%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้น (จับกลาง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้น (จับกลาง) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้น (จับกลาง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้น (จับกลาง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้น (จับกลาง) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
