บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงด้วยการจับบาร์ด้วยความกว้างของไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. รักษาแขนบนในท่าที่คงที่ หายใจออกและงอตัวบาร์ไปทางหน้าอก
3. คงท่าที่งอตัวไว้สักครู่ และบีบกล้ามเนื้อบิเซป
4. หายใจเข้าและลดบาร์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท