การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผ่อนคลายไหล่และปล่อยให้แรงโน้มถ่วงยืดส่วนบนของร่างกายอย่างธรรมชาติ แต่อย่าให้ไหล่ขึ้นไปหาหูเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับบาร์ดึงอย่างมีการจับด้วยมือหันขึ้น มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ให้ร่างกายแข็งแรงแขวนอย่างสมบูรณ์โดยเท้าห่างพื้น
- คงท่ายืดเป็นเวลาที่ต้องการโดยเน้นที่การผ่อนคลายส่วนบนของร่างกายและหายใจอย่างลึก
- เพื่อหลีกเลี่ยง ย้ายขึ้นบนตั้งหรือลดตัวลงพื้นอย่างอ่อนโยน
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
