การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับบาร์ดึงอย่างมีการจับด้วยมือหันขึ้น มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
2. ให้ร่างกายแข็งแรงแขวนอย่างสมบูรณ์โดยเท้าห่างพื้น
3. คงท่ายืดเป็นเวลาที่ต้องการโดยเน้นที่การผ่อนคลายส่วนบนของร่างกายและหายใจอย่างลึก
4. เพื่อหลีกเลี่ยง ย้ายขึ้นบนตั้งหรือลดตัวลงพื้นอย่างอ่อนโยน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด