ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อโยนขาขึ้น ซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวเองในเก้าอี้กัปตันโดยให้หลังติดกับพัดและข้อศอกอยู่บนพี่นั่ง
- จับแฮนเดิลและปล่อยให้ขาของคุณแขนตรงลง
- ให้ขาของคุณตรง ยกขึ้นด้านหน้าเพื่อให้มีมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ
- ลดขาของคุณลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่โยน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
